طب وصحة

تعرفي على تمارين رياضية للسيدات بعد الحمل والولادة

السبت، 30 ديسمبر 2017 03:44 م
تعرفي على تمارين رياضية للسيدات بعد الحمل والولادة
شيماء حتحوت

بعد الزواج والإنجاب تتعرض السيدات لحالة نفسية سيئة نتيجة تغيير جسمها وفقدان رشاقته وجماله، ومع مشاغل الحياة يعجزن عن الذهاب للجيم لممارسة التمارين الرياضية، وهى المشكلة التى تواجهها عدد كبير من السيدات.

وأكد بعض الإخصائيين للياقة البدنية العديد من النساء لا يستطعن الذهاب إلى الجيم باستمرار، فيتعرضن للسمنة المفرطة وعدم تناسق الجسم ورشاقته، قد يكون ذلك بسبب انشغالها بالمنزل وأولادها أو بعملها، لكن ممارسة الرياضة فى كل مكان ونستطيع أن نمارسها ونحن فى المنزل أيضا.

ومن الممكن شراء "دمبلين" 2 أو 3 كيلو لكل يد وتوفير ساعة واحدة فى اليوم لممارسة الرياضة فى المنزل، ومن الممكن مشاهدة فيديوهات التمارين الرياضية على اليوتيوب وتطبيقها كالآتى.

اليوم الأول

"تمارين للصدر والبطن والأرداف".

اليوم الثانى

"تمارين للضهر والبطن".

اليوم الثالث

"تمارين للكتف والساعد".

اليوم الرابع

"تمارين باى وتراى بطن".

اليوم الخامس

"تمارين القدم والبطن".

وتابع مع هذه التمارين يجب اتباع نظام غذائى صحى فى اليوم يحتوى على:

1:البروتين.. وهو موجود فى السمك، اللحم، اللبن، البيض، الدجاج، التونة.

2: الاهتمام بجميع أنواع الخضروات والفواكه.

3: النشويات لكن بكميات مناسبة.

4: تقليل الدهون والسكريات وأى أطعمة تحتوى على دقيق أبيض.

وأنهى كلامه بهذه التمارين والنظام الغذائى الصحى، تستطيع السيدات أن تستعيد رشاقتها وجمالها كما أنها تعزز من الحالة النفسية لها.

لا توجد تعليقات على الخبر
اضف تعليق
سوبر كورة
الأسبوع
سوبر كورة