طب وصحة

تعرف علي عشر منتجات تساعد علي حرق الدهون وتخفيف الوزن

الثلاثاء، 09 يناير 2018 01:22 ص
تعرف علي عشر منتجات تساعد علي حرق الدهون وتخفيف الوزن
وكالات

تحفز المنتجات الغنية بالبروتين والمعادن علي تخفيف الوزن.
وهذه هي المنتجات العشرة التي تحرق الدهون: 
1. المكسرات: علي الرغم من أنها من المواد العالية في نسبة دهونها، فهي من بين أفضل المنتجات لفقدان الوزن. فهي غنية بالبروتين والألياف والدهون الصحية، وتحتوي علي نسبة قليلة من الكربوهيدرات.

2. زيت جوز الهند: زيت جوز الهند يتكون من الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة، وأنواع الدهون التي يتم استقلابها بشكل مختلف عن الدهون الأخري. وقد ثبت علميا أنها تزيد من كمية السعرات الحرارية المحروقة بـ 120 سعرة حرارية في اليوم الواحد.

3. البطاطا المسلوقة: اعتمادا علي طريقة طهيها، فالبطاطا يمكن أن تجعلك تكتسب الوزن أو تفقد الوزن. فإذا كنت تأكل البطاطس المقلية، وزنك سيزيد.أما طهي البطاطا المسلوقة يجعلك تشعر بالشبع.

4. القهوة: وقد ثبت أن البن يزيد من التمثيل الغذائي بنسبة 3 - 11 في المئة ويزيد من حرق الدهون بنسبة 10 - 29 في المئة. وأظهرت إحدي الدراسات أن 600 ملغ من الكافيين يوميا يساعد علي حرق 79 - 150 سعرة حرارية إضافية يوميا. ويكفي شرب 2 - 3 أكواب من القهوة الطبيعية يوميا.

5. السمك واللحوم: الأسماك واللحوم الخالية من الدهون، هي من أفضل مصادر البروتين. وقد ثبت أن اتباع نظام غذائي عالي البروتين يزيد من التمثيل الغذائي بنسبة 80 - 100 سعرة حرارية في اليوم الواحد، ولوحظ في أحد الدراسات زيادة في التمثيل الغذائي بـ 260 سعرة حرارية في اليوم الواحد.وأظهرت دراسة أخري أن استخدام البروتين ساعد النساء علي تناول طعام أقل بـ 441 سعرة حرارية في اليوم وفقدان كيلوغرام من الوزن في الأسبوع الواحد.

6. خل التفاح: استخدام خل التفاح الطبيعي يساعد الناس علي استهلاك 200 - 275 سعرة حرارية خلال النهار. ووفقا لدراسة واحدة، أدي تناول اليومي من ملعقة كبيرة من الخل إلي فقدان الوزن من 1.2 إلي 1.7 كغم خلال خمس أسابيع.

7. الشاي الأخضر: الشاي الأخضر يحتوي علي مضادات الأكسدة التي تزيد من نشاط إفراز النورادرينالين ويساعد علي الإفراج عن الدهون من مخازن الدهون. وقد أظهرت دراسات عديدة أن مستخلص الشاي الأخضر يزيد من التمثيل الغذائي بنسبة 3 - 4 في المئة ويزيد من حرق الدهون بنسبة 17 في المئة.

8. الفلفل الحار: الفلفل الحار يحتوي علي كابسايسين، وهو مركب يزيد من عملية التمثيل الغذائي ويقتل الشهية، مما يجعله مكملا جيدا لفقدان الوزن. ومع ذلك، فإن أولئك الذين يتناولون الطعام حار بانتظام يمكن أن لا يلاحظوا أي تأثير علي الإطلاق، لأنهم اعتادوا علي تناوله.

9. المياه: شرب الماء الكافي مفيد للغاية من حيث فقدان الوزن. شرب فقط 500 مل من الماء يمكن أن يزيد من التمثيل الغذائي بنسبة 30 في المئة. بالإضافة إلي ذلك، وجد أن مياه الشرب قبل الأكل تزيد من الشبع وتساعد الناس علي فقدان ما يصل إلي 44 في المئة من الوزن.

10. البيض: أخيرا، تناول البيض في وجبة الإفطار يجعل الناس يشعرون بالشبع لفترة طويلة، مما يساعدهم علي استهلاك أقل للسعرات الحرارية في بقية اليوم. وأظهرت إحدي الدراسات أن تناول البيض خلال الإفطار في 65 في المئة يزيد الشبع، مقارنة مع تناول السندويشات في وجبة الإفطار.

لا توجد تعليقات على الخبر
اضف تعليق
سوبر كورة
الأسبوع
سوبر كورة